Yoga en ademhalingsoefeningen – Adem is leven!
Gezond en vitaal ouder worden Met Yoga en Ademhalingsoefeningen!
We kennen allemaal periodes van stress en drukte in ons leven. Als deze periodes te lang duren kan je allerlei klachten ontwikkelen. Ontspanningsoefening en yoga kunnen de stress verlichten, zowel op lichamelijk als geestelijk gebied.
Door onderstaande oefeningen dagelijks toe te passen creëer je meer rust en ontspanning in hoofd en lichaam:
Ademhaling als ontspanningsoefening
Adem is leven …..een hele simpele effectieve manier om te ontspannen is door middel van de ademhaling.
Ga ontspannen zitten met je voeten plat op de grond, voel ook je billen stevig rusten op de zitting van de stoel/bank. Geef steun aan je rug. Voel de rugleuning in de rug en laat je ontspannen naar achteren leunen.
Sluit je ogen en adem rustig in door de neus en weer rustig en langzaam uit door de mond. Volg met je aandacht deze adembeweging. In door de neus en weer uit door de mond.
Begin vervolgens te tellen hoe lang de inademing duurt , en vervolgens maak je de uitademing dubbel zo lang. Je ademt bv in 4 tellen in, en je ademt weer in 8 tellen uit.
Yoga oefeningen voor ontspanning
Kindhouding (Balasana)
Een van de ontspanningsoefeningen die geweldig werkt voor zowel lichaam én geest is de kindhouding.
- Kom op je knieën zitten en breng je zitvlak naar de hielen toe.
- Plaats het voorhoofd op de grond en strek je handen voor je uit, of leg ze naast je neer.
- Adem door de neus en probeer de adem in het bekken te voelen.
- Blijf in deze houding zo lang als je prettig vindt.
De Kindhouding stretcht de rug en armen op een hele rustige manier waardoor er ontspanning ontstaat door heel het lichaam. Bij elke uitademing voel je de achterkant van het lichaam wat meer richting de grond ontspannen.
Yoga oefeningen voor ontspanning
Knieën naar de borst (Apanasana)
Apanasana is een van de Yoga ontspanningsoefeningen die je op je rug uitvoert. Voer hem als volgt uit:
- Kom op je rug liggen en breng de knieën naar de borst.
- Pak met de handen de knieën beet, of strengel de vingers in elkaar.
- Sluit de ogen. Je hoofd en schouders blijven op de grond liggen.
- Adem diep in het bekken en blijf zo lang in de houding als je prettig vindt.
Apanasana zorgt voor een lichte natuurlijke massage van de onderrug. Het is een perfecte houding om contact te maken met de ademhaling en even ‘in te checken’ bij jezelf.
Doordat je buik in contact is met de bovenbenen worden ook de organen in het gebied van je buik gemasseerd wat de doorbloeding stimuleert.